山口県東部ヤクルト販売株式会社 CS推進室 
こんにちは^ ^
CS推進室看護師の岩本です！！
今日は認知症予防についてお話しします。
認知症は年を重ねると心配になることのひとつですよね＿φ(￣ー￣ )
でも、生活習慣を少し見直すだけで、認知症のリスクを減らすことができるんです。
ぜひ、日常生活に取り入れてみてください！！
①毎日の運動で脳を活性化
まずは運動です。
運動は体だけでなく、脳にもとても良い影響を与えます^ ^
毎日少しでもいいので、体を動かすことを心がけましょう。
例えば、朝の散歩やラジオ体操、簡単なストレッチなどがおすすめですよ(^_^)
②バランスの取れた食事を心がける
次に、食事です。
脳に良いとされる食べ物を積極的に摂りましょう。
特に、青魚、野菜、果物がおすすめです^ ^
青魚にはDHAやEPAが豊富に含まれており、これが脳の健康をサポートしてくれます。
また、ナッツ類にはビタミンEが豊富で、抗酸化作用があります。
食事のバランスを考えて、いろいろな食品を摂ることが大切ですね（＾Ｏ＾）
③社会とのつながりを大切に
人とのつながりも認知症予防には欠かせませんよね(^_^)
友達や家族と積極的にコミュニケーションを取る機会を！
一緒にご飯を食べたり、趣味の活動をしたりすることで、脳が活性化されます(^-^)
また、地域のサークルやボランティア活動に参加するのも良い方法です。
誰かと交流することで、脳が刺激を受け、認知症予防につながりますよ♪
④脳を使う趣味を見つける
趣味を持つことも大切です。
特に脳を使う趣味がおすすめです。
例えば、読書やクロスワードパズル、将棋や囲碁などが良いそうです（＾_＾）
⑤ストレスを溜めない
ストレスも認知症のリスクを高めると言われています。
ストレスを感じたら、上手にリフレッシュしましょう。好きな音楽を聴いたり、リラックスできるお風呂に入ったりするのも良いですね。
また、適度な運動や深呼吸など、リラックス方法を見つけることも大切です(^O^)
⑥良質な睡眠をとる
睡眠も重要なポイントです。
良質な睡眠は脳を休め、リフレッシュさせる効果があります。
毎日同じ時間に寝る習慣をつけ、最低でも5時間の睡眠を確保しましょう。
また、寝る前にスマホやテレビを見ないようにすることも、良質な睡眠のためには大切ですね(^^)
いかがでしたか？（＾Ｏ＾☆
今日は認知症予防のためのポイントをお話ししました。
日々の生活に少しずつ取り入れることで、認知症のリスクを減らすことができます。
無理をせず、自分のペースで取り組んでみてくださいね。
皆さんが元気で健やかな毎日を過ごせるように、応援しています(^_^*)
また来年お会いしましょう♪
お元気で(o^^o)
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