7月8日(月)廿日市市「視覚障害者の会 つばき会」様

こんにちは。

CS推進室看護師の岩本です(  *˙-˙*  )

毎日暑い日が続いておりますが、皆様体調のほうはいかがでしょうか？

日中も暑いですが、夜になっても気温が下がらず、寝苦しい日々が続いておりますね。　

電気代が高騰していることもあり、クーラーをつけるのにもためらう方も多いと思いますが、、、

クーラーを26℃設定で12時間つけていた時に発生する電気代は約300円位だそうです。

熱中症になったときにかかる治療費は一体いくらなんでしょうか？

我慢だけでは超えられないほどの暑さになってきておりますので、上手にクーラーを使いながら暑い夏を乗り越えましょう。

さて本日のお話は、睡眠について😌

質の良い睡眠がもたらす良い影響について、皆さんとお話しして参りました！

質の良い睡眠と言うと、皆さんは何を思い浮かべますか？

皆さんは朝起きたときよく眠れたー！

すっきりしたー！

と毎日思いながら目を覚ましていらっしゃいますか？

なんだか疲れが取れていないなぁ。。

なんだか寝不足だなぁ。。。

そのような気持ちになられる方は、実は質の良い睡眠が取れていない可能性が高いと言われております(/ _ ; )

質の良い睡眠をとるためにまず、規則正しい睡眠スケジュールを保つことが大切です。

毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、深い眠りを得やすくなります(*^^*)

次に、寝る前のルーティンを確立することが有効です。

リラックスするために、入浴や読書などの静かな活動を行いましょう。

また、寝室の環境も重要です！！

暗く、静かで、涼しい環境が理想です。

加えて、寝る前のカフェインやアルコールの摂取を避けることもポイントです♪

アルコールには利尿作用がありますので、寝酒も禁物です( ≖_≖​)

最後に、日中に適度な運動を取り入れることで、夜の睡眠が深くなりますよ！

これらのポイントを実践し、質の高い睡眠を確保しましょう(*^^*)

みなさんとお会いできて楽しかったです^ ^

またお会いできる日を楽しみにしておりますっ！！

ヤクルトの健康教室・出前授業

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