山口県東部ヤクルト販売株式会社 CS推進室 
こんにちは。CS推進室年の岩本です。
台風も過ぎ去ってカラッと熱い天気が戻って参りました( ´ω` )/🎶
しかし、9月に入ってやっと朝晩は少し涼しくなってきたように感じます♪
これからは気温の寒暖差に体調不良を起こす方も多くなってくるかと思いますので、ぜひ気をつけられてくださいね✭
そんな今日は免疫力アップのお話にをさせていただきました！
- バランスの良い食事がカギ
まず、食事です。
免疫力を上げるには、ビタミンやミネラルが豊富なバランスの取れた食事が大切です。
特にビタミンCやビタミンD、亜鉛が免疫力を助けてくれます。
たとえば、みかんやほうれん草、魚やキノコなどがオススメです
。「今日は何を食べようかな？」と迷ったら、カラフルな野菜を意識的に取り入れてみてください(o^^o)
いろんな色の食材があると、それだけで栄養が豊富なんですよ♪
- しっかり睡眠を取ること
次に、良質な睡眠も免疫力アップには欠かせません。
体をしっかり休めることで、免疫細胞が元気に働くようになります。
寝る前にリラックスできる環境を作ることが大切です。
例えば、寝る前のスマホは避けて、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのがオススメです。
また、部屋の温度や湿度にも気を配ると、よりぐっすり眠れますよ♪
- 適度な運動を取り入れよう
適度な運動も免疫力を高めるポイントです。
ウォーキングや軽いストレッチは、無理なく毎日続けられる運動です。
外に出て太陽の光を浴びながら歩くのも、気分転換になって一石二鳥です。
足腰に自信がない方は、椅子に座ったままできる体操や、室内での簡単なエクササイズもありますので、無理せず楽しみながら運動を取り入れてくださいね( ˙-˙ )
- ストレスを溜めないこと
ストレスは免疫力を低下させる大きな原因です。
何か心配事があったら、無理せず誰かに話すことも大切です。
また、趣味や好きなことに時間を使ってリラックスすることも、ストレス解消につながります。
気持ちが落ち着くと、体も元気になりますよ☺️
- こまめな水分補給
水分をしっかり取ることも、免疫力をサポートします。
特に高齢になると、喉の渇きを感じにくくなることがありますので、意識的に水やお茶を飲むようにしましょう。
1日にコップ6～8杯を目安に、こまめに水分補給を心がけてくださいね♪
まとめると、免疫力を高めるためには、バランスの良い食事、良質な睡眠、適度な運動、ストレスを溜めないこと、そして水分補給がポイントです。少しずつ生活に取り入れて、毎日を元気に過ごしましょう(^^)
みなさんの健康と笑顔が続くように、応援しています！
本日はありがとうございました！！
